鍛鍊核心肌群≠練腹肌！專業教練：360度鍛練，矯正姿勢不良有一套
至於透過練腹肌的方式鍛鍊核心肌群真的有助瘦身、雕塑體態嗎？對此，Hank教練進一步解釋，所謂的鍛鍊核心肌群並非一般大眾認知的僅是鍛鍊腹肌而已。事實上，廣義而言，核心肌群除了腹部外，更包括胸腔、骨盆等諸多部位；簡單來說，也就是自人體胸椎以下，360度的環狀帶都屬於核心肌群的一員。
因此，想要有效鍛鍊核心肌群，藉此發揮調整姿勢不良、改善駝背，讓身體曲線更漂亮不能光練腹肌、鍛鍊同屬核心肌群的骨盆底肌、腹橫肌、下背肌也一樣重要！如果民眾單鍛鍊腹肌沒有注意下背肌的訓練，長期下來，恐使下背肌群不平衡，使腰痛、腰痠等痠痛問題找上門，不可不慎！
Hank教練也提醒，雖然適度從事捲腹、棒式等動作，確實有助鍛鍊核心肌群。不過，對於沒有任何健身概念、未曾受過專業指導的民眾來說，貿然自行操作、嘗試，不但容易因姿勢錯誤而無法發揮預期效果；更可能因施力不當而造成運動傷害的發生。建議初學者仍應在專業人員的意見、協助下從事較有保障。
想雕塑身型先有氧再肌力？1：4：3比例訓練最剛好
此外，Hank教練也針對小甜甜的健身行程——先做40分鐘跑步機當熱身，然後，再按照想訓練的部位加強鍛鍊肌力的方式提出建議！Hank教練強調，如果想要有效鍛鍊肌力、雕塑身型，最好能將從事跑步機等幫助熱身的有氧運動時間，加以降低。才不會因為過度進行肌耐力訓練（有氧運動），而造成肝醣過度燃燒提前消耗殆盡；而影響後續肌力訓練時，肌肉無法有效的膨脹、收縮，局限期成長空間。
建議有雕塑身型需求的民眾，進健身房後，不妨依照1：4：3的分配法來選擇運動組合。譬如，先進行10分鐘左右的低強度熱身（跑步機、有氧運動）；接著，針對想鍛鍊的部位操作40到50分鐘的肌力訓練（阻力訓練），就是很好的肌力鍛鍊方法。若還有減重瘦身的需求，則可適度評估個人生理狀態，選擇再做30～40分鐘的有氧運動，就是相當完善的一套兼顧體態雕塑、瘦身運動流程！
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