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《科學小知識》後背最健康,專家教你怎麼挑書包

新奇古怪

 
    

你可能對你的書包沒有太多想法,你使用它,你「虐待」它,最後它被丟在你的衣櫃底部或者是房間的角落。不過,你的書包會「虐待」你嗎?這個答案是肯定的,當你沒有適當地使用書包,它就可能會帶來問題,甚至是對健康造成傷害。後背包是最好的後背包是比單肩或斜肩包更好的選擇,它的多隔層有助於你保持組織性,重量還能夠均勻地分佈在你身體最強的肌肉,也就是背部和腹部的肌肉上。不過,過量或不正確的使用後背包,也可以帶來一些嚴重的健康問題。後背包如何影響健康?你的脊柱是由 33 根稱為椎骨的骨頭組成,在椎骨之間則是作為天然避震器的椎間盤。當你用錯誤的方式將重物放在肩上,為了彌補這股向後的力,你的髖部就會自然前傾,或是拱起你的背,而這就可能會讓脊椎不自然地壓縮。 背著沉重的後背包有時也會讓人整個往前傾,隨著時間的推移,這可以讓上背部彎曲,並且引發肩膀、頸部和背部的疼痛。要是你使用的是單肩或斜肩書包,你最後則會傾斜一邊來抵消額外的重量,這將會發展出上、下背部的疼痛,還有肩膀以及脖子的緊繃。 陷入肩膀的肩帶會干擾血液循環,導致胳膊和手的刺痛、麻木與無力;沉重的書包能增加跌倒風險,特別是在樓梯,或者其他會讓人失去平衡的地方;帶著大背包的人也往往不知道它佔了多少空間,直到它在狹小的走道打到人,甚至是讓別人絆倒。我的後背包有問題嗎?當你必須很努力才能將背包關起來;必須往前傾才能帶著它,還有背部開始感到疼痛時,你就必須往包包裡放更少的東西。而如果,手臂或腿部在調整了重量仍然會感到疼痛、麻木與無力,你就有必要和醫生談談。選擇和使用後背包的訣竅1.講究結構:當你在架上搶下一個新背包以前,先確認它在肩膀處有兩條柔軟的墊肩,而且肩帶越寬越好。雖然像旅行者用的那種金屬支架背包很棒,但是它通常也太大了。另一個能利用的登山技巧,就是尋找附有腰帶的背包,它有助於更均勻地分佈後背包的重量。此外,具備多個隔層的背包也有這種效果。2.適當地使用:調整肩帶讓後背包底部能夠靠近你的背,如果你在走路時它會打到你的下背或臀部,那肩帶可能就太長了。不要將所有東西都放在主袋,並且把最重的東西放在靠近你背部的位置。如果你真的有很多書要帶,請拿出一些提在手上。

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3.計劃你的課程:提早計劃你的讀書進度,這樣你就不必在週末把書一次帶回家。如果你能從別人身上得到額外的書籍副本,就留一套放在家裡。4.限制重量:醫生和物理治療師建議,人們不應該攜帶超過他們體重 10% 至 15% 的重量,換句話說,選擇一個輕巧的背包是個很好的開始。5.正確地拿起來:你應該在要背上背包時先彎曲你的膝蓋,在拿任何重物的時候都是如此。6.強化核心肌群:這是防止背部受傷最偉大的方式,加強你的核心肌群,包括下背部和腹部的肌肉,重量訓練,普拉提斯和瑜伽都是能有效加強這些肌群的活動。